Endlich Nichtraucher

Dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, weiss heute jeder. Trotzdem raucht in Deutschland etwa jeder dritte Erwachsene, darunter immer mehr Frauen und junge Menschen. 25 Prozent der Raucher wollen mit dem Rauchen aufhören, scheitern aber oft und werden rückfällig, denn regelmässiges Rauchen macht nicht nur körperlich sondern auch psychisch abhängig.

Dabei ist das Rauchen die wichtigste vermeidbare Ursache für eine Vielzahl von Krankheiten. Wussten Sie, dass Rauchen fast 50 nachgewiesene Effekte auf unseren Körper hat? Im Zigarettenrauch wurden über 3800 verschiedene Substanzen nachgewiesen, welche vor allem das Risiko zu folgenden Erkrankungen deutlich steigern:

Wirksame Methoden zur Raucherentwöhnung:

bösartige Tumore: Lunge, Kehlkopf, Mundhöhle,
Speiseröhre, Zunge, Blase, Niere, Bauchspeicheldrüse
Magen-Darm-Erkrankungen
Atemwegserkrankungen
Gefässkrankheiten
Störungen des Immunsystems
Impotenz
Venenthrombosen
Nicht zu vergessen die Risiken für Ungeborene und Neugeborene

Jede Zigarette verkürzt die Lebenserwartung eines Rauchers um fünfeinhalb Minuten.
Starke Raucher büssen bis zu 12 Lebensjahre ein.

Was passiert beim Rauchen?

Ein Viertel des inhalierten Nikotins erreicht schon nach 6 bis 10 Sekunden das Gehirn und löst dort eine Reihe angenehmer Reaktionen aus: Die Leistungsfähigkeit steigt, ebenso Aufmerksamkeits- und Gedächtnisleistung. Im Gegenzug werden Unsicherheit, Nervosität und Müdigkeit, aber auch Appetit, Stress und Angst unterdrückt. Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt. Die Hauttemperatur hingegen sinkt. Deshalb frieren Raucher auch schneller.

Was passiert, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?

nach 20 Minuten	werden Hände und Füsse besser durchblutet, Herzschlagfrequenz und Körpertemperatur sind mit denen eines Nichtrauchers vergleichbar
nach 8 Stunden	weicht das Kohlenmonoxid in den Blutbahnen dem Sauerstoff
nach 1 Tag	sinkt das Herzinfarktrisiko
nach 2 Tagen	verbessern sich Geruchs- und Geschmackssinn spürbar
nach 3 Tagen	verbessert sich die Atmung merklich
nach 3 Monaten	hat sich die Blutzirkulation verbessert und die Lungenkapazität kann sich um bis zu 30 Prozent erhöhen
nach 9 Monaten	verschwindet der Raucherhusten
nach 1 Jahr	stabilisieren sich Kreislauf und Atmung wieder, wird sich das Risiko einer koronaren Herzerkrankung halbieren
nach 2 Jahren	ist das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden fast genau so hoch wie bei einem Nichtraucher
nach 10 Jahren	ist das Lungenkrebsrisiko genau so hoch wie beim Nichtraucher
nach 15 Jahren	ist das Risiko einen Herzinfarkt zu bekommen so wie bei einem Nichtraucher

Wie vermeide ich Gewichtszunahme?

Wenn Sie in zwei oder drei Wochen mit dem Rauchen aufhören werden, können Sie vorher schon anfangen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Die meisten Raucherinnen und Raucher nehmen durchschnittlich etwa 3 kg zu, wenn sie aufhören zu rauchen.

Nach dem Aufhören achten Sie darauf, dass Sie möglichst nicht mehr Kilokalorien zu sich nehmen und treiben Sie Sport. Kleine Änderungen im Tagesablauf können dabei grosse Wirkungen erzielen. Nehmen Sie öfter mal die Treppe und nicht den Fahrstuhl und lassen Sie für kurze Strecken das Auto stehen und gehen Sie lieber zu Fuss oder fahren Sie mit dem Fahrrad.

Nehmen Sie Ihre Essensgewohnheiten jetzt genau unter die Lupe. Schreiben Sie auf, wann und in welcher Situation Sie was gegessen haben. Vergessen Sie auch kleine Snacks nicht. Das Durchsehen dieser Liste kann bereits dabei helfen, Schwachpunkte zu erkennen und zu ändern.